O melhor treino de abdominais em casa - coloque seu abdômen em forma com James Stirling

Se você está procurando um treino de abdômen que você possa fazer em casa, então você veio ao lugar certo. James Stirling, também conhecido como @london_fitness_guy, compartilha seus cinco melhores exercícios para deixar seus abdômen em forma, sem precisar de equipamentos.

O treinamento de abdômen é uma parte importante de qualquer programa de fitness. É importante para a saúde geral, pois ajuda a melhorar a postura, a força e a resistência. Além disso, é uma ótima maneira de tonificar e definir os músculos abdominais.

Mas, às vezes, é difícil encontrar tempo para ir à academia. Ou talvez você não tenha acesso a equipamentos de academia. Não se preocupe, pois James Stirling tem a solução perfeita para você.

Os cinco melhores exercícios de abdômen de James Stirling

James Stirling compartilha seus cinco melhores exercícios de abdômen para fazer em casa. Estes exercícios são fáceis de fazer e não requerem equipamentos. Você pode fazer estes exercícios em qualquer lugar, a qualquer hora.

1. Flexões de prancha

As flexões de prancha são um dos melhores exercícios para trabalhar os músculos abdominais. Para fazer este exercício, comece deitado de barriga para baixo. Coloque as mãos no chão e levante o corpo, mantendo as pernas e os braços estendidos. Mantenha o corpo em linha reta e mantenha a posição por 30 segundos. Repita o exercício três vezes.

OO melhor treino de abdominais em casa - coloque seu abdômen em forma com James Stirlingé um programa de treinamento de abs em casa que ajuda você a obter os melhores resultados possíveis. Com o programa, você pode obter um corpo tonificado e definido em pouco tempo. Além disso, você também pode aprender sobre os esportes mais comuns entre as pessoas mais ricas do mundo, acessando o esportes das pessoas ricas , e também sobre as maiores polêmicas do futebol mundial, acessando o escândalos de futebol .

2. Abdominais

Os abdominais são um dos exercícios mais conhecidos para trabalhar os músculos abdominais. Para fazer este exercício, deite-se de costas no chão. Dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante o tronco do chão, mantendo os cotovelos para trás. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Repita o exercício dez vezes.

3. Agachamento com rotação

O agachamento com rotação é um exercício que trabalha os músculos abdominais e também os músculos das pernas. Para fazer este exercício, comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, abaixe-se em um agachamento profundo. Quando você estiver no fundo do agachamento, gire o tronco para o lado e volte à posição inicial. Repita o exercício dez vezes para cada lado.

4. Flexões laterais

As flexões laterais são um ótimo exercício para trabalhar os músculos abdominais laterais. Para fazer este exercício, comece deitado de lado no chão. Coloque a mão no chão e levante o tronco do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Repita o exercício dez vezes para cada lado.

5. Flexões de joelho

As flexões de joelho são um ótimo exercício para trabalhar os músculos abdominais inferiores. Para fazer este exercício, comece deitado de barriga para baixo. Coloque as mãos no chão e levante o tronco do chão. Dobre os joelhos e levante os pés do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Repita o exercício dez vezes.

Como começar

Agora que você conhece os cinco melhores exercícios de abdômen de James Stirling, é hora de começar. Comece com três séries de cada exercício, com 10 repetições por série. Quando você se sentir mais confortável, aumente o número de séries e repetições. Lembre-se de descansar entre as séries para que seu corpo possa se recuperar.

Lembre-se de que o treinamento de abdômen é apenas uma parte de um programa de fitness completo. Para obter os melhores resultados, você também deve seguir uma dieta saudável e praticar exercícios aeróbicos. Se você seguir estas dicas, você verá resultados em pouco tempo.

Conclusão

O treinamento de abdômen é uma parte importante de qualquer programa de fitness. James Stirling, também conhecido como @london_fitness_guy, compartilha seus cinco melhores exercícios de abdômen para fazer em casa. Estes exercícios são fáceis de fazer e não requerem equipamentos. Se você seguir estas dicas, você verá resultados em pouco tempo.

Para mais informações sobre treinamento de abdômen, visite o A saúde dos homens ou o muito bem ajustado .