Seis exercícios abdominais fáceis para um pacote de seis

Todo homem quer um grande abdômen. Se você está procurando se preparar para a praia ou apenas quer ter uma aparência e se sentir melhor, ter um tanquinho é um grande objetivo pelo qual lutar. O Jornal está aqui para ajudá-lo a chegar lá. Compilamos seis exercícios abdominais fáceis que você pode fazer em casa ou na academia para chegar ao corpo do verão.

1. Crunches

Os abdominais são um dos exercícios abdominais mais populares. Para fazer uma crise, comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante as omoplatas do chão. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe as omoplatas de volta. Repita este movimento por 10-15 repetições.

2. Crunches de bicicleta

Os abdominais de bicicleta são uma ótima maneira de atingir seus oblíquos. Para fazer uma trituração de bicicleta, comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante as omoplatas do chão. Em seguida, levante o joelho direito em direção ao peito enquanto leva o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Segure por alguns segundos e depois troque de lado. Repita este movimento por 10-15 repetições.

Se você está procurando por alguns exercícios de abdômen fáceis para obter um six pack, então você veio ao lugar certo. Aqui estão seis exercícios de abdômen fáceis que você pode fazer em casa para obter um six pack. Estes exercícios são simples, mas eficazes e podem ajudá-lo a obter os resultados que você deseja. Além disso, você também pode conferir alguns itens de luxo que todo homem deveria aspirar a ter em sua vida e até mesmo um velho BMW verde para deixar seus amigos com inveja.

3. Prancha

A prancha é um ótimo exercício para o core. Para fazer uma prancha, comece ficando em uma posição de flexão. Em seguida, abaixe os cotovelos até o chão e segure por 30 a 60 segundos. Certifique-se de manter as costas retas e o núcleo envolvido durante todo o exercício.

4. Reviravoltas Russas

As torções russas são uma ótima maneira de atingir seus oblíquos. Para fazer uma torção russa, comece sentando no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante as omoplatas do chão. Em seguida, torça o tronco para a direita e depois para a esquerda. Segure por alguns segundos e repita por 10 a 15 repetições.

5. Elevação das pernas

Os aumentos de perna são uma ótima maneira de direcionar seus abdominais inferiores. Para fazer uma elevação de perna, comece deitado de costas com as pernas retas e os pés juntos. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante as omoplatas do chão. Em seguida, levante as pernas em direção ao teto e segure por alguns segundos. Abaixe as pernas e repita por 10 a 15 repetições.

6. Alpinistas

Os alpinistas são uma ótima maneira de atingir todo o seu núcleo. Para fazer um alpinista, comece em uma posição de flexão. Em seguida, levante o joelho direito em direção ao peito e troque de lado. Repita este movimento por 10-15 repetições.

Conclusão

Esses seis exercícios abdominais são uma ótima maneira de colocá-lo no caminho para aquele corpo de verão. Lembre-se de sempre aquecer antes de qualquer treino e ouvir o seu corpo. Se sentir alguma dor ou desconforto, interrompa o exercício e consulte um médico. Com dedicação e consistência, você estará balançando um pacote de seis em nenhum momento.

Para obter mais informações sobre exercícios abdominais, confira A saúde dos homens e Revista Shape .