Construa um corpo de praia com Matt Roberts: Semana 8 - Exercícios para panturrilhas

Você está procurando construir um corpo de praia? O programa Build a Beach Body de Matt Roberts é a maneira perfeita de obter o corpo que você sempre desejou. A semana 8 do programa é sobre suas panturrilhas. Continue lendo para aprender os melhores exercícios para construir suas panturrilhas e obter o corpo de praia que você sempre quis.

O que são bezerros?

Suas panturrilhas são os músculos localizados na parte de trás das pernas. Eles são formados por dois músculos, o gastrocnêmio e o sóleo. O gastrocnêmio é o maior dos dois músculos e é o que fica mais visível quando você flexiona a panturrilha. O sóleo é o músculo menor e está localizado abaixo do gastrocnêmio.

Por que os bezerros são importantes?

Seus bezerros são importantes por vários motivos. Eles ajudam você a manter o equilíbrio e a estabilidade quando você está de pé e andando. Eles também ajudam a impulsioná-lo para a frente quando você está correndo ou pulando. Panturrilhas fortes também podem ajudar a prevenir lesões, pois ajudam a absorver o choque do impacto quando você cai de um salto ou corrida.

O programa 'Build a Beach Body with Matt Roberts: Week 8 - Exercícios para Panturrilhas' é uma ótima maneira de construir um corpo saudável e tonificado. Esta semana, Matt Roberts ensina exercícios específicos para trabalhar as panturrilhas. Se você está procurando por um corpo de praia, não deixe de conferir esta semana! Além disso, aqui está o que as mulheres querem que os homens saibam sobre namoro e aqui estão as caixas de iPhone 6 da Grovemade .

Que exercícios devo fazer para construir minhas panturrilhas?

Há uma série de exercícios que você pode fazer para construir suas panturrilhas. Isso inclui aumentos de panturrilha, alongamentos de panturrilha e prensas de panturrilha. Os aumentos de panturrilha são uma ótima maneira de aumentar a força em suas panturrilhas. Para fazer um aumento da panturrilha, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para a frente. Levante lentamente os calcanhares do chão e segure por alguns segundos antes de baixá-los novamente. Os alongamentos da panturrilha são uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade nas panturrilhas. Para fazer um alongamento da panturrilha, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para a frente. Dobre o joelho direito e incline-se para a frente, mantendo a perna esquerda reta. Segure por alguns segundos antes de trocar as pernas. Prensas de panturrilha são uma ótima maneira de aumentar a força e o tamanho das panturrilhas. Para fazer uma panturrilha, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para a frente. Pressione lentamente os calcanhares no chão e segure por alguns segundos antes de soltar.

Dicas para construir suas panturrilhas

Ao construir suas panturrilhas, é importante lembrar de usar a forma adequada. Certifique-se de usar o peso correto e de não sobrecarregar os músculos. Também é importante dar tempo aos músculos para descansar e se recuperar entre os treinos. Por fim, certifique-se de alongar as panturrilhas antes e depois de cada treino para ajudar a evitar lesões.

Conclusão

Construir suas panturrilhas é uma parte importante para obter o corpo de praia que você sempre desejou. Seguindo o programa Build a Beach Body de Matt Roberts e fazendo os exercícios descritos acima, você pode construir panturrilhas fortes e saudáveis. Com dedicação e trabalho duro, você pode obter o corpo de praia que você sempre quis.

Para obter mais informações sobre como construir seu corpo de praia, confira Site de Matt Roberts e bodybuilding.com .